Méditer le matin : les secrets d'un réveil en pleine forme
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On peut méditer à tout moment de la journée. Méditer le matin offre des bienfaits différents de la méditation du soir : cela aide à sortir du sommeil avec calme et positivité, et ainsi commencer la journée du bon pied pour qu'elle devienne une totale réussite. Si vous n’avez pas encore testé la méditation du matin, on vous en dit plus sur les avantages et on vous explique comment méditer le matin facilement !
Pourquoi méditer le matin ?
La méditation du matin a un seul objectif : bien commencer votre journée ! Contrairement à la méditation du soir qui vise davantage à se relaxer et mieux dormir, méditer le matin permet de se préparer à affronter sereinement la journée de travail, et de dynamiser notre corps et notre esprit.
Il peut vous sembler ambitieux d’instaurer ce rituel chaque matin, au sein d’un emploi du temps chargé et avec des journées qui démarrent sur les chapeaux de roue. C’est pourquoi, on vous expose les raisons pour lesquelles vous devriez commencer votre journée par une méditation du matin.
Donner le ton de votre journée
La manière dont vous commencez votre journée influe directement sur ce que vivrez et ressentirez pendant celle-ci. Si vous attaquez dès le lever du soleil avec des sources de stress, de l’agressivité, des distractions qui arrivent de toutes parts, vous pouvez vous attendre à ce que la journée suive son cours de la même manière.
Alors que si vous commencez par sourire, par pratiquer une respiration abdominale pendant quelques minutes puis par méditer le matin, il est fort à parier que cet état de pleine conscience vous mette de bonne humeur et vous permette de passer une journée calme, productive et pleine d’énergie positive. Vous prendrez aussi davantage de recul sur les évènements qui vont suivre.
Méditer le matin facilite la concentration
La méditation augmente nos capacités cognitives : plus d’attention, plus de concentration, plus de créativité, et même plus de facilité à trouver des solutions.
Quoi de mieux que d’aborder vos tâches quotidiennes dans cet état d’esprit ! Vous affrontez ainsi ce qui vous attend avec un calme et une sérénité naturelle vous aidant à être plus productif.
Méditer le matin devient alors un réel plus si votre quotidien est très mouvementé.
Il est plus facile d’instaurer une nouvelle habitude le matin
Bien sûr, l’excuse est toute trouvée : « J’ai encore moins de temps le matin, que le soir ! ».
Pourtant, au réveil, votre corps est encore dans un état de détente. Il sera alors plus facile de vous mettre en état méditatif et votre pleine conscience en sera meilleure. C’est un des principaux avantages à méditer le matin.
Ensuite, en faisant de la méditation la première chose que vous accomplissez dans votre journée, vous pouvez facilement en faire une véritable routine quotidienne. Il est plus facile de s’y tenir. Peut-être qu’il sera nécessaire, en effet, de vous lever quelques minutes plus tôt, mais vous aurez moins d’occasions de repousser. Alors qu’une fois que votre journée mouvementée a commencé, il est plus risqué d'oublier.
Comment bien méditer le matin ?
Mettez en place une routine
Si vous voulez que la méditation du matin devienne une habitude, alors il faut en faire votre priorité pendant plusieurs semaines. Méditez chaque matin, sans exception, et sans reporter à plus tard dans la journée ni au lendemain.
Pour vous aider à persévérer, faites en sorte que votre séance soit un moment privilégié, que vous attendez avec impatience. Mettez-vous dans les bonnes dispositions pour cultiver le plaisir :
- réveillez-vous un peu plus tôt ;
- optez pour un endroit calme ;
- méditez tout de suite au réveil, avant de faire autre chose ;
- pratiquez quoi qu’il arrive : même si vous avez mal dormi, si vous n’êtes pas en forme. La méditation se pratique là où vous êtes et comme vous êtes.
L’objectif est que cette méditation s’intègre à 100 % à vos actes du matin, au même titre que le repas, l’hygiène…
La régularité vaut mieux que la durée ! Comme il est parfois difficile de se dégager du temps pour méditer le matin ou de se réveiller plus tôt, commencez avec seulement 5 à 10 minutes pour instaurer cette routine matinale. Plus vous serez régulier dans les efforts, plus les résultats seront importants. Ensuite, ce moment pourra alors se prolonger : 10, 20 ou 30 minutes, selon le temps que vous avez.
Méditez au moment du petit-déjeuner
Savez-vous qu’il est tout à fait possible d’intégrer la méditation à votre petit-déjeuner ? Avec de l’expérience, méditer le matin est finalement applicable à n’importe quelle situation : la douche, le brossage de dents, ou le moment du petit-déjeuner. L’avantage est que ce rituel matinal existe déjà, il n’est donc pas à créer.
Voici quelques conseils si vous souhaitez opter pour le « petit déjeuner-méditation » :
- préparez-vous un petit-déjeuner équilibré ;
- installez-vous confortablement et dans le calme ;
- pratiquez quelques mouvements de respirations : inspirez profondément puis expirez intensément plusieurs fois, et prenez conscience de cette respiration ;
- arrêtez-vous : identifiez si vous vous sentez pressé ou impatient ;
- pensez à contempler, à examiner, à manger avec les yeux avant de goûter ;
- mangez en pleine conscience, c’est-à-dire concentrez-vous sur les odeurs et le goût, et ramenez votre attention sur vos sens à chaque fois qu’elle s’éloigne.
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Les différents types de méditations du matin
Il existe différents types de méditations particulièrement adaptées au matin. Vous pouvez pratiquer la méditation de gratitude. L’exercice consiste à remercier intérieurement. Passez mentalement en revue les choses, les personnes, envers qui vous êtes reconnaissant, en prenant conscience que ce ne sont pas des acquis. L’objectif n’est pas de dresser une liste trop longue, mais de poser votre attention quelques minutes sur la vie, la bonne santé, votre bonheur, même vos biens matériels…
Si vous avez besoin de ressources ou d’une méditation guidée, vous trouverez facilement de quoi méditer le matinsur Internet. C’est très pratique si vous ne savez pas comment choisir entre les différents types de méditations. À vous de trouver celle qui vous correspond le mieux : méditation énergie, affirmations positives, réveil en douceur…
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