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La respiration abdominale et ses bienfaits

Sommaire

    Avez-vous déjà testé la respiration abdominale et ses bienfaits ? Cette technique de respiration consiste à gonfler son ventre à l’inspiration et à le dégonfler à l’expiration. Une pratique qui n’est pas spontanée. Pourtantrespirer par le ventre est idéal pour notre corps et notre esprit. Découvrez tous les bienfaits de la respiration abdominale… ainsi que 2 exercices ultra faciles à tester pour améliorer votre bien-être.

    Améliorer ses performances physiques grâce à cette technique de respiration

    Un des premiers bienfaits de la respiration abdominale est tout simplement de mieux faire fonctionner notre système respiratoire. Cette technique de respiration permet de développer l’amplitude de nos poumons. Quotidiennement, nous exploitons rarement au maximum nos capacités respiratoires, comme si nous respirions de façon incomplète. Respirer par le ventre est donc une méthode parfaite pour une meilleure oxygénation de notre corps et de notre sang. C’est la raison pour laquelle cette approche est prisée des sportifs, mais aussi utilisée en sophrologie, en séance de méditation, par les adeptes du yoga, et même les chanteurs.


    Pour les sportifs, travailler la respiration abdominale est bénéfique pour les performances lors d’une séance de sport. C’est aussi un excellent moyen de récupérer après l’effort, pour mieux éliminer les toxines et ainsi retrouver la forme plus rapidement.

    sport

    Respirer plus efficacement en utilisant à 100 % nos capacités pulmonaires est aussi une sorte de retour aux sources. En effet, les bébés respirent naturellement de cette façon. En grandissant, nous perdons ce réflexe.

    Respirer par le ventre pour contrôler ses émotions

    La respiration a des bienfaits sur la gestion des émotions. Peur, tristesse, colère… parfois ces sentiments et sensations, surtout lorsqu’ils sont négatifs, nous assaillent. Nous nous trouvons démunis, débordés, incapables de les contrôler.


    Respirer par le ventre aide alors à retrouver calme et sérénité pour faire face. Cette technique de respiration aide à calmer votre rythme cardiaque, et à faire redescendre la pression. Elle apporte une meilleure clarté mentale pour une meilleure gestion. 


    Les bienfaits de la respiration abdominale sur le stress

    Si la respiration abdominale a pour bienfaits le contrôle des émotions, alors il est évident que c’est également un moyen naturel de réduire le stress. Lorsque vous êtes soumis à une situation stressante, votre organisme s’emballe, pris dans un tourbillon de réactions physiques (production d’adrénaline, sens stimulés, battements cardiaques accélérés, transpiration…). Le rythme de la respiration augmente en conséquence, on se retrouve donc le souffle court, parfois même coupé.


    Adopter une respiration profonde à ce moment-là, aide à retrouver son calme et à se détendre. Avec une pratique régulière de cette technique de respiration, vous ferez plus facilement face au stress. C’est l’un des principaux bienfaits de la respiration abdominale.

    Le saviez-vous ? 

    La respiration abdominale est utilisée pour apprendre à communiquer avec plus d’assurance, notamment pour la prise de parole en public. Elle aide à bien poser sa voix et à parler sans être essoufflé.

    Respiration abdominale : les bienfaits sur la digestion

    Les tracas liés aux maux de ventre sont nombreux et peuvent devenir un fardeau au quotidien : digestion difficile, lourdeurs, ballonnements, ou simplement ventre gonflé. 


    La respiration abdominale a des bienfaits sur la digestion et peut vous aider. Les systèmes respiratoires et digestifs sont intimement liés et respirer par le ventre stimule l’action intestinale et facilite la digestion. 


    Se détendre et s’endormir plus facilement

    Le plus souvent, on respire avec le haut du corps et uniquement avec notre cage thoracique et nos narines. Ce qui fait travailler nos muscles du cou et du dos de façon trop intense. La respiration abdominale aide à la relaxation et à se vider des tensions accumulées dans ces zones. 


    En fin de journée, la respiration abdominale peut être idéale pour trouver le sommeil et favoriser l’endormissement. Le boîtier Morphée vous propose des séances guidées pour s’endormir rapidement et dormir profondément. Un des thèmes proposés est justement celui de la respiration. Grâce à son petit format et son côté déconnecté, il vous est facile d’emporter cette box jusque dans votre lit pour profiter des 16 séances originales.

    Une fois la technique de respiration acquise, vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand :

    * en posture assise ; 

    * au travail ; 

    * en réunion ; 

    * dans les transports en commun ; 

    * avant ou après une séance de sport. 

    Comment profiter de la respiration abdominale et de ses bienfaits ?

    Cette liste non exhaustive vous a convaincu ? Vous êtes prêt à bénéficier de la respiration abdominale et de ses bienfaits ? Voici deux exercices très faciles pour profiter de cette technique de respiration :

    Respirer par le ventre pour réduire les tensions


    - installez-vous dans une position confortable et veillez à ne pas être déconcentré ni dérangé ;

    - prenez une lente inspiration par le nez en gonflant le ventre ;

    - bloquez votre respiration pendant 4 secondes en visualisant l’apaisement :
    - imaginez que vous inspirez littéralement le calme, pensez à une situation sereine ;

    - expirez par la bouche en rentrant le ventre pendant 4 autres secondes. Là encore,  visualisez vos angoisses et vos tensions qui sont expulsées loin grâce au souffle expiré ;

    - répétez l’exercice entre 3 et 5 fois.

    Technique de respiration abdominale pour détendre l’abdomen


    - il est préférable de vous allonger pour réaliser cet exercice ;

    - fermer les yeux si cela vous aide à la concentration et à la visualisation ;

    - relâchez votre ventre et tout l’espace abdominal ;

    détendez aussi le haut de votre corps jusqu’à votre gorge et votre bouche ;

    - focalisez votre attention sur votre nombril et imaginez qu’il est une horloge dont les aiguilles tournent dans le sens d’une montre ;

    - une fois le rythme pris, en même temps que la visualisation mentale, respirez en gonflant le ventre sur l’inspiration et relâchez sur l’expiration.

    Astuce : si vous manquez d’entraînement, il est possible que cette technique de respiration vous donne une sensation de mal-être. Revenez alors quelques instants à une respiration naturelle avant de poursuivre. Après quelques jours de pratique, vous profiterez plus facilement de la respiration abdominale et de ses bienfaits.


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 15 reviews
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    C
    My Little Morphée
    Cristina Lozano Iriondo
    Totalmente enamorados

    Se lo regalé a mi hija de 9 años, ya que a veces le costaba dormir. Ha sido todo un descubrimiento, le encanta, lo escucha todas las noches y le ayuda a relajarse. Las opciones y combinaciones hacen que sea muy versátil, es sencillo de utilizar para que puedan ser autónomos a la hora de elegir la melodía o el cuento. Los cuentos son preciosos y motivadores. Las músicas y sonidos son preciosos.
    Su tamaño hace que sea muy práctico para llevarlo dondequiera.
    Ha sido todo un acierto. Lo recomiendo.

    Impresionada

    Estoy realmente impresionada con el producto. Las historias me encantan, la voz súper tranquila… relaja tanto a niños como adultos! Muy contenta de haber tomado la decisión de comprarla.

    M
    Funda Morphée
    María Jesús Villahoz
    FUNDA MORPHÉE

    Excelente solución para desplazarse con Morphée.
    Además su diseño es TOP

    I
    My Little Morphée
    Isabel Arbues
    Un acierto!

    A mi hija de 9 años le va muy bien para coger el sueño y relajarse.

    P
    Morphée
    Paloma
    Volumen

    Este es el segundo Morphee que compro y el único inconveniente es que con auriculares y poniendo el volumen al mínimo, para mí gusto está un poco elevado, cosa que con el primero que me compré no pasaba

    L
    Morphée Zen
    Lydia Parrilla Muñoz
    Encantada 🥰

    Ya había usado morphee, de hecho tengo dos dispositivos, uno personal en casa y otro en el despacho, ya que también lo empleo para temas laborales. Ahora probé Zen y nada que envidiarle, me está acompañando en esos días que no duermo en casa, realmente me cuesta mucho más conciliar el sueño sin él. Ambos los recomiendo muchísimo. Espero pronto poder disfrutar el dispositivo de meditación por lo que ojalá tengan idioma castellano en corto periodo de tiempo. Felicidades por estos grandes productos.

    Rapidez envio pero formulario devolución confuso

    Envio super rápido, el producto es muy novedoso pero a nosotros personalmente no nos ha funcionado con nuestro peque,asi que debido a su alto precio hemos solicitado la devolución.
    La devolución debes solicitarla por un formulario pero no hay apartados donde poner que estás tramitando una devolución, envias el formulario y a la espera de que alguien se ponga en contacto contigo,supongo,no se.Todavia nadie me ha contestado

    Ante todo, queremos expresarle nuestro más sincero agradecimiento por tomarse el tiempo de compartir su experiencia. Nos apena que nuestro producto no haya cumplido con sus expectativas, pero sus valiosos comentarios nos brindan la oportunidad de mejorar continuamente en todos los aspectos de nuestros productos y servicios.

    Con relación al proceso de devolución, nuestro compromiso es ofrecer una experiencia lo más cómoda y sencilla posible, sin complicaciones para nuestros clientes.

    Disponemos únicamente de dos formularios para las devoluciones: uno para el período en garantía y otro para el período de prueba de 100 días. El formulario del período de prueba es muy breve, sólo necesitamos conocer: número de pedido, nombre completo y artículo a devolver. Una vez recibido, organizamos la recogida en un plazo de 24-72 horas hábiles (de lunes a viernes no festivos) y procedemos con el reembolso tan pronto como el artículo llegue a nuestros almacenes.

    Nos complace confirmar que la recogida de su producto ya se ha efectuado y estamos en proceso de realizar su reembolso. Su solicitud fue gestionada con prontitud el mismo día de su recepción, el jueves 18 de enero, y la recogida se ha llevado a cabo hoy, lunes 22 de enero.

    Entendemos la relevancia de proporcionar una comunicación clara y eficiente, especialmente en lo que respecta al proceso de devolución, y estamos trabajando activamente para perfeccionar nuestras explicaciones y procedimientos.
    Para cualquier consulta adicional o asistencia, por favor no dude en contactarnos enviando un correo a hola.es@morphee.co.
    Gracias de nuevo por su valioso tiempo y sus observaciones.

    R
    My Little Morphée
    Raquel Policastro Ribeiro
    Excelent

    I love it! It's perfect to calming kids down without a screen. The only improvement suggestion would be to have rubber on the sides to avoir it breaks easily.

    E
    Morphée
    Elena
    Está bien pero.....

    Me gustaría que durara más tiempo y no sólo 20 minutos

    M
    My Little Morphée
    MARIA ELENA ALVAREZ
    Regalo de reyes

    Lo he comprado como regalo del Día de Reyes. Todavía no puedo dar opinion

    M
    Morphée
    María del Carmen Garcia Rubio
    Muy útil contra dolores crónicos para relajación

    Lo he usado para escáner corporal y para respiración.. ya que a mi me va muy bien para l reducción de dolores causados por artritis reumatoide y fibromialgia y me está funcionando.. asistí a un curso de mindfullnes y descubrí este tema aunque andaba buscando meditaciones y así ha ya la tengo. Muy útil..

    N
    Morphée
    Nuria Blasco Simón

    Morphée

    J
    Morphée
    JOSE MARIA DEL PINO LOPEZ-ONTIVEROS
    Es una muy buena compra

    He ido repasando posibilidades y aún no las he visto todas pero lo visto hasta ahora no decepciona en absoluto

    S
    My Little Morphée
    Sole Oviedo
    Excelente resolución de incidencia

    Pedí un MyLittleMorphée y por error me enviaron un Morphée Zen. En el mismo momento en que vi el error, llamé por teléfono a la empresa de la que procedía el paquete y me respondieron de inmediato. Expliqué la situación y rápidamente me dijo que recibiría el producto adecuado con rapidez y que pasarían a recoger el erróneo. En paralelo escribí un correo al contacto de la web donde compré el producto y me respondieron rápido y con gran amabilidad y una actitud proactiva y resolutiva. Al día siguiente temprano por la mañana tenía ya el producto correcto en casa. Me resultó una excelente gestión del error y tanto en la empresa de la que procedía como en la persona de atención al cliente que me atendió por correo electrónico fueron muy amables, profesionales y gestionaron todo con rapidez, efectividad y gran profesionalidad. ¡¡GRACIAS!!

    Maravilloso

    Me parece maravilloso. Desde que lo tenemos lo hemos usado en cada siesta y cada noche… y es fantástico. Yo sufro de problemas para conciliar el sueño y a día de hoy aun no he podido escuchar una historia al completo. Es ponerlo y caer en un profundo sueño.