CONFIAR TU SUEÑO A MORPHÉE ES UNA GRAN IDEA; INCLUIRLO ENTRE PEQUEÑOS RITUALES AÚN MEJOR!
Compartimos contigo las recomendaciones de Caroline Rome, Sofróloga especializada en sueño y vigilia, adscrita al centro del sueño del Hôtel-Dieu de Paris.
PREPÁRATE PARA DORMIR
La preparación para dormir es muy importante.
Es útil, durante el día, encontrar ratos para practicar la respiración abdominal y relajar los hombros.
Estos pequeños ejercicios se pueden hacer durante unos segundos, en un semáforo en rojo, en un ascensor o incluso en una cola de espera.
EVITA LAS PANTALLAS EN EL DORMITORIO.
Los smartphones y las pantallas son considerados por los expertos como los “peores enemigos del sueño”.
De hecho , las pantallas generan luz azul que bloquea la secreción de melatonina (hormona del sueño).
Además, utilizar el smartphone a la hora de dormir genera inquietud mental y mantiene el estado de vigilia.
PRIORIZA UN HORARIO DE RUTINA
Muchos estudios recomiendan
respetar horarios regulares para levantarse y acostarse, para preservar la calidad del sueño .
Es recomendable no posponer el despertador más de una hora los fines de semana, en comparación con los horarios entre semana.
RESPETA TU RITMO
Intentar dormir a toda costa puede crear tensión y generar estrés.
Si sientes que tu inquietud es demasiada, es mejor que no te acuestes.
Presta atención a las siguientes señales, te indican que es hora de ir a la cama: bostezos, parpadeo, pérdida de concentración, escalofríos leves.
PRACTICA UNA ACTIVIDAD FÍSICA
Numerosos estudios han puesto de relieve la estrecha relación entre la actividad física y la calidad del sueño . Esto tiene muchos beneficios:
- Ayuda a reducir la ansiedad estimulando la producción de endorfinas .
- Regula los mecanismos del reloj interno, al producir serotonina.
- Genera un sueño más reparador . La duración del sueño profundo aumenta después del ejercicio físico.
Favorece la regularidad más que la duración de la práctica.
Por la noche, evita realizar actividades intensas y competitivas.
ORGANIZA TU HABITACIÓN
Siempre es interesante observar el entorno dedicado a nuestro sueño.
¿Es nuestra habitación un lugar
propicio para la calma y la relajación?
O por el contrario está cargado de ropa, libros y pantallas de todo tipo, que también abarrotan nuestra mente?
Te invitamos a crear
un ambiente sobrio, tranquilo y reconfortante, promoviendo tu calma.
¡EVITA LA CAFEÍNA!
¿Sabías que nuestro sueño se prepara desde primera hora de la tarde?
A partir de las 14 h, al evitar las bebidas con cafeína (café, refrescos de cola, etc.), ponemos las probabilidades de beneficiarnos de un sueño de calidad.
ALIGERA TUS CENAS
A pesar de la aparente somnolencia que produce, la digestión en realidad requiere mucha energía de nuestro cuerpo y por lo tanto puede perturbar el sueño.
Por ello, te recomendamos que elijas una cena ligera.
EVITA LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Si bien, el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño y no despertarse durante las primeras horas, perturba el resto de la noche, que luego se caracteriza por un sueño ligero y fragmentado, despertares nocturnos y, a veces, despertares tempranos en la mañana con incapacidad para volver a dormir.
El alcohol se considera un " falso amigo " del sueño.
ESCRIBE TU LISTA DE TAREAS PENDIENTES
Antes de iniciar la sesión y dejarse caer en los brazos de MORPHÉE, algunos de nuestros usuarios nos han contado que apuntan en una libreta todo lo que les ronda en la cabeza: tareas pendientes, citas para el día siguiente, compras para recordar...
Un truco probado y homologado para aligerar nuestra carga mental y calmar la mente, antes de desconectar con total tranquilidad.