CONFIAR TU SUEÑO A MORPHÉE ES UNA GRAN IDEA; INCLUIRLO ENTRE PEQUEÑOS RITUALES AÚN MEJOR!
Compartimos contigo las recomendaciones de Caroline Rome, Sofróloga especializada en sueño y vigilia, adscrita al centro del sueño del Hôtel-Dieu de Paris.
PREPÁRATE PARA DORMIR
La preparación para dormir es muy importante.
Es útil, durante el día, encontrar ratos para practicar la respiración abdominal y relajar los hombros.
Estos pequeños ejercicios se pueden hacer durante unos segundos, en un semáforo en rojo, en un ascensor o incluso en una cola de espera.
EVITA LAS PANTALLAS EN EL DORMITORIO.
Los smartphones y las pantallas son considerados por los expertos como los “peores enemigos del sueño”.
De hecho , las pantallas generan luz azul que bloquea la secreción de melatonina (hormona del sueño).
Además, utilizar el smartphone a la hora de dormir genera inquietud mental y mantiene el estado de vigilia.
PRIORIZA UN HORARIO DE RUTINA
Muchos estudios recomiendan
respetar horarios regulares para levantarse y acostarse, para preservar la calidad del sueño .
Es recomendable no posponer el despertador más de una hora los fines de semana, en comparación con los horarios entre semana.
RESPETA TU RITMO
Intentar dormir a toda costa puede crear tensión y generar estrés.
Si sientes que tu inquietud es demasiada, es mejor que no te acuestes.
Presta atención a las siguientes señales, te indican que es hora de ir a la cama: bostezos, parpadeo, pérdida de concentración, escalofríos leves.
PRACTICA UNA ACTIVIDAD FÍSICA
Numerosos estudios han puesto de relieve la estrecha relación entre la actividad física y la calidad del sueño . Esto tiene muchos beneficios:
- Ayuda a reducir la ansiedad estimulando la producción de endorfinas .
- Regula los mecanismos del reloj interno, al producir serotonina.
- Genera un sueño más reparador . La duración del sueño profundo aumenta después del ejercicio físico.
Favorece la regularidad más que la duración de la práctica.
Por la noche, evita realizar actividades intensas y competitivas.