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Équilibrer son rythme biologique : une source de bien-être à explorer

Sommaire

    Notre horloge biologique se cale sur un cycle de 24 heures, le rythme circadien. Deux facteurs principaux contribuent à synchroniser ce rythme naturel : la lumière et notre vie moderne. Cette dernière a tendance à prendre le pas et bouleverse notre organisme. Notre rythme circadien perturbé, entraîne alors des troubles du sommeil, mais aussi, de nombreuses autres pathologies. Pourtant équilibrer son rythme biologique peut être une source de bien-être. On vous livre donc 6 conseils indispensables pour réguler votre rythme biologique.

    Rythme biologique : qu'est-ce que le rythme circadien ?

    Le rythme circadien est un rythme biologique qui prend la forme d’un cycle de plus ou moins 24 heures. Ce cycle régit les processus physiologiques et biologiques que connaît notre organisme pendant une journée, notamment ceux du sommeil et de l’alimentation.


    Ce rythme naturel est d’environ 24 heures. Une variation est possible selon les individus, mais elle reste limitée à 1 ou 2 heures maximum. Nous sommes donc tous sur la même cadence biologique, même si nos rythmes de vie sont radicalement différents. De même, notre rythme circadien reste très stable tout au long de notre vie et de ses différentes périodes.

    Pourquoi l’horloge biologique est-elle aussi importante ?

    Le rythme circadien est en quelque sorte l’horloge interne du corps humain. Il joue un rôle capital dans le fonctionnement harmonieux de notre organisme. Différents paramètres extérieurs, comme l’exposition à la lumière, la température extérieure, l’alimentation ou encore l’exercice physique, sont indispensables pour la synchronisation de notre corps avec ce cycle journalier.


    Lorsque ces éléments se dérèglent, notre rythme biologique se trouve brisé et entraîne des réactions en chaîne de la part de notre corps :

    • perturbation des cycles du sommeil ;
    • impact sur la gestion de la glycémie. À terme, il en résulte du diabète de type 2 ;
    • stress et troubles de l’humeur, voire dépression ;
    • et même problèmes de pression artérielle ou encore de production hormonale…

    On le remarque clairement avec le cycle veille-sommeil qui représente le rythme circadien le plus fondamental. Naturellement, le rythme biologique, influencé par les éléments extérieurs comme la lumière, nous envoie un signal lorsqu’il est l’heure d’aller dormir. C’est pourquoi nous ressentons des répercussions négatives en cas de travail de nuit ou de voyage avec décalage horaire.


    Plus globalement, notre mode de vie actuel perturbe l’horloge biologique et peut entraîner des effets néfastes sur la santé à long terme : éclairage nocturne excessif, lumière bleue, mauvaise alimentation…

    6 clés pour réguler votre rythme biologique

    1 - Réveillez-vous naturellement

    Notre organisme a besoin de temps pour se réveiller, d’autant plus s’il doit sortir d’un cycle de sommeil paradoxal. Les rythmes biologiques étant calés sur la nature, c’est la levée du soleil le matin et l’apparition de la luminosité du jour après la nuit, qui donnent naturellement à notre organisme le signal de l’éveil.


    Pour vous réveiller dans de bonnes dispositions et en phase avec votre rythme biologique, évitez absolument le réveil brutal avec sonnerie. C’est très stressant pour notre corps et cela implique aussi souvent un réveil trop rapide. Préférez dormir les volets ouverts pour vous laisser simplement réveiller par le soleil. Si c’est impossible pour vous, sachez qu’il existe sur le marché des simulateurs d'aube qui, comme leur nom l’indique, utilisent la lumière pour vous éveiller en douceur.

    Astuce en plus :

    Votre horloge biologique adore la régularité. Choisissez donc une heure de réveil qui vous convient et adoptez-la de façon régulière (week-ends et vacances compris).

    2 - Adoptez une meilleure hygiène de vie

    Manger équilibré et à horaires réguliers va également permettre à votre organisme de se réguler. Le soir, évitez les repas lourds, avec trop de gras et/ou trop de sucre. Il en est de même avec l’alcool.

    Pour une meilleure hygiène de vie, la pratique d'une activité physique est également conseillée. Là aussi, les bienfaits seront à leur maximum avec une pratique régulière.


    3 - Optez pour un rituel de sommeil

    Théoriquement, notre rythme biologique nous demande de se coucher 2 heures après le soleil. Dans les faits, il suffit déjà d’apprendre à bien dormir pour réguler de façon efficace votre horloge biologique :

    • couchez-vous à des heures régulières ;
    • à une heure raisonnable ;
    • respecter vos besoins de sommeil (si vous avez besoin de 8 heures, faites en sorte de vous coucher suffisamment tôt en fonction de votre heure de levée) ;
    • adoptez de bonnes conditions pour dormir ;
    • éviter la lumière bleue des smartphones et tablettes avant le coucher.

    Pour vous endormir plus facilement, ritualisez ! Mettez en place une routine du soir. Au début, il faudra vous discipliner pour la respecter. Mais, une fois que ce rituel sera ancré au quotidien, vous en sentirez tous les bénéfices.


    4 - Écoutez vos sensations

    Notre corps et notre horloge biologique nous envoient des signaux tout au long de la journée. Les sensations physiques (sommeil, faim, fatigue, douleur, etc.) sont essentielles pour la synchronisation des rythmes biologiques. Apprenez donc à les écouter.

    La boîte de méditation Morphée s’avère être un excellent outil pour travailler cette écoute de vous-même. Les exercices de balayage corporel ou de mouvements vous initient à la pleine conscience et vous invitent à porter votre attention sur votre corps et sur les sensations ressenties.

    5 - Exposez-vous à la lumière

    L’idéal est de vous exposer à la lumière naturelle, de façon normale et régulière, c’est-à-dire pendant la journée. Cette exposition améliore l’état de veille et de vigilance. Vous vous sentez donc mieux et de meilleure humeur. Veillez donc à sortir régulièrement dans la journée pour prendre l’air, surtout si vous travaillez en bureau.

    Si c’est impossible, des solutions de luminothérapie existent vous permettant de simuler cette précieuse lumière du jour qui régule notre rythme biologique.


    6 - Soyez « Hygge »

    La traduction littérale de ce terme danois est « confort ». Pourtant, le mot « hygge » englobe beaucoup plus. C’est tout un art de vivre fait de moments simples et authentiques de bien-être, de convivialité, de positivisme. Généralement pratiquée dans une ambiance cocooning, seul, en famille ou entre amis, cette philosophie du bien-être et du bonheur est particulièrement adaptée aux périodes automnales et hivernales.

    Certes, nous sommes contraints par notre horloge biologique, cadencée par les cycles naturels, mais nous avons aussi des aptitudes personnelles. Testez cette expérience si vous souhaitez trouver votre rythme en ritualisant des expériences simples :

    • déconnectez-vous totalement ;
    • profitez des instants présents ;
    • reconnectez-vous avec la nature grâce à des balades ;
    • abusez des boissons chaudes ;
    • confectionnez un foyer accueillant avec coussins, tapis et bougies…

    Ça y est… vous voilà prêts à rééquilibrer votre rythme biologique. Pensez aussi à vous adapter : accélérer ou ralentir selon son humeur du moment et ses disponibilités, voire alterner les deux, c’est peut-être ça la clé du bien-être…


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 15 reviews
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    C
    My Little Morphée
    Cristina Lozano Iriondo
    Totalmente enamorados

    Se lo regalé a mi hija de 9 años, ya que a veces le costaba dormir. Ha sido todo un descubrimiento, le encanta, lo escucha todas las noches y le ayuda a relajarse. Las opciones y combinaciones hacen que sea muy versátil, es sencillo de utilizar para que puedan ser autónomos a la hora de elegir la melodía o el cuento. Los cuentos son preciosos y motivadores. Las músicas y sonidos son preciosos.
    Su tamaño hace que sea muy práctico para llevarlo dondequiera.
    Ha sido todo un acierto. Lo recomiendo.

    Impresionada

    Estoy realmente impresionada con el producto. Las historias me encantan, la voz súper tranquila… relaja tanto a niños como adultos! Muy contenta de haber tomado la decisión de comprarla.

    M
    Funda Morphée
    María Jesús Villahoz
    FUNDA MORPHÉE

    Excelente solución para desplazarse con Morphée.
    Además su diseño es TOP

    I
    My Little Morphée
    Isabel Arbues
    Un acierto!

    A mi hija de 9 años le va muy bien para coger el sueño y relajarse.

    P
    Morphée
    Paloma
    Volumen

    Este es el segundo Morphee que compro y el único inconveniente es que con auriculares y poniendo el volumen al mínimo, para mí gusto está un poco elevado, cosa que con el primero que me compré no pasaba

    L
    Morphée Zen
    Lydia Parrilla Muñoz
    Encantada 🥰

    Ya había usado morphee, de hecho tengo dos dispositivos, uno personal en casa y otro en el despacho, ya que también lo empleo para temas laborales. Ahora probé Zen y nada que envidiarle, me está acompañando en esos días que no duermo en casa, realmente me cuesta mucho más conciliar el sueño sin él. Ambos los recomiendo muchísimo. Espero pronto poder disfrutar el dispositivo de meditación por lo que ojalá tengan idioma castellano en corto periodo de tiempo. Felicidades por estos grandes productos.

    Rapidez envio pero formulario devolución confuso

    Envio super rápido, el producto es muy novedoso pero a nosotros personalmente no nos ha funcionado con nuestro peque,asi que debido a su alto precio hemos solicitado la devolución.
    La devolución debes solicitarla por un formulario pero no hay apartados donde poner que estás tramitando una devolución, envias el formulario y a la espera de que alguien se ponga en contacto contigo,supongo,no se.Todavia nadie me ha contestado

    Ante todo, queremos expresarle nuestro más sincero agradecimiento por tomarse el tiempo de compartir su experiencia. Nos apena que nuestro producto no haya cumplido con sus expectativas, pero sus valiosos comentarios nos brindan la oportunidad de mejorar continuamente en todos los aspectos de nuestros productos y servicios.

    Con relación al proceso de devolución, nuestro compromiso es ofrecer una experiencia lo más cómoda y sencilla posible, sin complicaciones para nuestros clientes.

    Disponemos únicamente de dos formularios para las devoluciones: uno para el período en garantía y otro para el período de prueba de 100 días. El formulario del período de prueba es muy breve, sólo necesitamos conocer: número de pedido, nombre completo y artículo a devolver. Una vez recibido, organizamos la recogida en un plazo de 24-72 horas hábiles (de lunes a viernes no festivos) y procedemos con el reembolso tan pronto como el artículo llegue a nuestros almacenes.

    Nos complace confirmar que la recogida de su producto ya se ha efectuado y estamos en proceso de realizar su reembolso. Su solicitud fue gestionada con prontitud el mismo día de su recepción, el jueves 18 de enero, y la recogida se ha llevado a cabo hoy, lunes 22 de enero.

    Entendemos la relevancia de proporcionar una comunicación clara y eficiente, especialmente en lo que respecta al proceso de devolución, y estamos trabajando activamente para perfeccionar nuestras explicaciones y procedimientos.
    Para cualquier consulta adicional o asistencia, por favor no dude en contactarnos enviando un correo a hola.es@morphee.co.
    Gracias de nuevo por su valioso tiempo y sus observaciones.

    R
    My Little Morphée
    Raquel Policastro Ribeiro
    Excelent

    I love it! It's perfect to calming kids down without a screen. The only improvement suggestion would be to have rubber on the sides to avoir it breaks easily.

    E
    Morphée
    Elena
    Está bien pero.....

    Me gustaría que durara más tiempo y no sólo 20 minutos

    M
    My Little Morphée
    MARIA ELENA ALVAREZ
    Regalo de reyes

    Lo he comprado como regalo del Día de Reyes. Todavía no puedo dar opinion

    M
    Morphée
    María del Carmen Garcia Rubio
    Muy útil contra dolores crónicos para relajación

    Lo he usado para escáner corporal y para respiración.. ya que a mi me va muy bien para l reducción de dolores causados por artritis reumatoide y fibromialgia y me está funcionando.. asistí a un curso de mindfullnes y descubrí este tema aunque andaba buscando meditaciones y así ha ya la tengo. Muy útil..

    N
    Morphée
    Nuria Blasco Simón

    Morphée

    J
    Morphée
    JOSE MARIA DEL PINO LOPEZ-ONTIVEROS
    Es una muy buena compra

    He ido repasando posibilidades y aún no las he visto todas pero lo visto hasta ahora no decepciona en absoluto

    S
    My Little Morphée
    Sole Oviedo
    Excelente resolución de incidencia

    Pedí un MyLittleMorphée y por error me enviaron un Morphée Zen. En el mismo momento en que vi el error, llamé por teléfono a la empresa de la que procedía el paquete y me respondieron de inmediato. Expliqué la situación y rápidamente me dijo que recibiría el producto adecuado con rapidez y que pasarían a recoger el erróneo. En paralelo escribí un correo al contacto de la web donde compré el producto y me respondieron rápido y con gran amabilidad y una actitud proactiva y resolutiva. Al día siguiente temprano por la mañana tenía ya el producto correcto en casa. Me resultó una excelente gestión del error y tanto en la empresa de la que procedía como en la persona de atención al cliente que me atendió por correo electrónico fueron muy amables, profesionales y gestionaron todo con rapidez, efectividad y gran profesionalidad. ¡¡GRACIAS!!

    Maravilloso

    Me parece maravilloso. Desde que lo tenemos lo hemos usado en cada siesta y cada noche… y es fantástico. Yo sufro de problemas para conciliar el sueño y a día de hoy aun no he podido escuchar una historia al completo. Es ponerlo y caer en un profundo sueño.