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Méditer au quotidien : 9 conseils pour s’y tenir

Sommaire

    C’est bon ! Vous vous êtes lancé dans des séances régulières de méditation. « Pleine conscience » et « instant présent » sont devenus des termes connus. Vous êtes convaincus que méditer au quotidien procure de nombreux avantages. Mais savez-vous que les raisons de ne pas pratiquer sont toutes aussi nombreuses : moins d’engouement, périodes intenses où vous n’avez plus une minute pour vous… Comment conserver votre motivation pour méditer tous les jours ? Comment faire en sorte que l’engouement initial pour cette pratique reste intact ? Cet article vous donne des conseils concrets pour méditer quotidiennement et vous y tenir.

    1. Définissez pourquoi méditer au quotidien

    Toute nouvelle pratique ou nouvelle activité trouve son origine dans un « pourquoi ». Cela est encore plus vrai si vous souhaitez que cette pratique devienne quotidienne et si vous voulez l’approfondir. Cela doit faire sens pour vous pour que votre engagement soit maximum.


    Pour méditer au quotidien, ne vous fixez pas d’objectifs, mais plutôt une intention qui deviendra votre leitmotiv auquel vous accrocher et qui boostera votre motivation chaque jour. Par exemple :

    « Grâce à la méditation, je vais être plus patiente avec mes enfants.

    Grâce à la méditation, je vais être plus organisée dans ma vie quotidienne.

    Grâce à la méditation, je vais me sentir mieux dans mon corps. »

    2. Privilégiez régularité plutôt qu’intensité

    Si vous êtes débutant, rester ancré dans le moment présent pendant de longues minutes est difficile et fatigant. 


    Au début, il est plus simple de méditer au quotidien avec des séances courtes de 3, 5 ou 8 minutes par jour par exemple. Inutile de vous mettre la pression pour pratiquer plus longtemps, ce serait un échec et annulerait les bienfaits de la méditation. Ensuite, augmentez la durée de vos séances au fur et à mesure.


    Il en est de même si les séances longues ne correspondent pas à votre emploi du temps ou si vous êtes débordé. 


    N’essayez pas de trop en faire. C’est mieux de méditer tous les jours 5 à 10 minutes, plutôt que de faire l’impasse dès que vous êtes trop pressé.

    horloge

    Ces objectifs raisonnables de durée permettent d’instaurer petit à petit un rituel dont vous ne pourrez plus vous passez. Et c’est aussi précisément lorsque vous êtes débordé et stressé que vous devez méditer pour vous reconnecter à l’instant présent.

    3. Choisissez clairement votre moment de méditation quotidienne

    Créer un rituel pour méditer au quotidien est idéal. Pour que la pratique devienne une habitude, aussi régulière et bénéfique que boire votre première tasse de café ou vous brosser les dents chaque soir, il faut déterminer votre horaire, afin de donner à la méditation une place précise dans votre journée. 


    Il est rare que toutes les conditions soient réunies pour méditer : ambiance, temps libre, etc. Il est donc important de se fixer des rendez-vous avec la méditation. Réfléchissez au moment de la journée qui vous convient le mieux. Peut-être allez-vous tâtonner pendant un certain temps. Ensuite, cet instant spécifique vous aidera à la respecter tous les jours.

    4. Tenez un journal de méditation

    Pour méditer tous les jours et s’y tenir, il est intéressant de renseigner un carnet de méditation pour y inscrire les sensations et le ressenti au cours de chaque séance.


    Ce journal présente plusieurs avantages :


    - écrire aide à définir plus facilement notre « pourquoi » et notre intention envers la séance 

    - cela aide aussi à prendre du recul sur les sensations ressenties en cours de séance ;

    - garder par écrit votre progression vous permet de rester motivé ;

    - décrire vos expériences est également un moyen de « mesurer » les effets de votre pratique.

    journal

    5. Pour méditer tous les jours, faites-vous accompagner

    Se retrouver seul face à ses pensées, sensations et émotions peut être effrayant. Pour commencer à méditer au quotidien, n'hésitez pas à tester la méditation accompagnée grâce à des séances guidées. Se faire aider par une voix extérieure encourage souvent à maintenir son attention et sa concentration sur la pleine conscience, tout en passant un moment de méditation agréable. 


    Morphée est justement un objet propice à la méditation. Efficace pour la relaxation et l’endormissement, il permet de combiner 210 séances différentes.

    6. Arrêtez de voir la méditation comme une corvée

    Méditer au quotidien doit rester un plaisir et non pas un énième point ajouté à votre to do list déjà bien remplie. Pour le voir ainsi, il est essentiel d’en faire un moment de calme et de paix pour vous retrouver.


    Faites en sorte que votre espace de méditation soit plaisant à rejoindre chaque jour : bougies, fleurs, encens pour l’environnement, coussins ou tapis pour le confort.

    Le lieu doit aussi être calme sans trop d’agitation. L’endroit choisi doit surtout être à votre image. 


    Alors si vous préférez pratiquer sur la plage, dans un parc, ou tout autre endroit apaisant, pourquoi pas. 


    7. Profitez de la moindre occasion pour pratiquer

    Toute occasion est bonne à prendre pour pratiquer la pleine conscience, à condition d’en faire le choix. Pour méditer au quotidien, saisissez les occasions qui s’offrent à vous chaque jour pour étendre votre pratique : 

    - dès que vous ressentez du stress, méditez pendant 3 minutes en vous focalisant sur votre respiration et ramenez ainsi votre esprit au moment présent ;

    - en promenade, connectez-vous à l’environnement et aux choses qui vous entourent, au lieu de penser aux événements qui vous attendent demain ;

    - quand vous mangez, concentrez-vous sur les odeurs et les sensations ;

    - de même en faisant la cuisine ou en dégustant votre thé favori.

    Avec l’expérience, les applications sont multiples.

    8. Cultivez la bienveillance envers vos séances

    La notion de non-jugement est importante afin de conserver votre motivation. Rappelez-vous : seul le fait de méditer au quotidien est important. Inutile de poser un jugement ni une notion de performance sur vos séances de méditation.


    Il ne faut pas chercher à atteindre des objectifs trop ambitieux, ni à explorer vos limites. C’est en vous dédouanant de cette pression que votre mental peut vraiment se relâcher. Misez plutôt sur la progressivité et soyez attentif aux sensations et aux signaux de votre corps. C’est à force de répétition et de pratique, que vous deviendrez de plus en plus aguerri.


    méditation femme

    9. Méditer au quotidien : équilibrez routine et nouveauté

    Le rituel est important pour méditer tous les jours. C’est grâce à lui que la méditation s’ancre profondément dans vos habitudes. La routine de vos séances constitue aussi un point de référence pour évaluer vos progrès jour après jour. 


    Toutefois, sortir de votre zone de confort et explorer davantage, soutient votre motivation. Nouvelles positions, nouveaux lieux, nouveau matériel, peuvent apporter des variations. Cherchez aussi à pratiquer plus longtemps pour intensifier la méditation. 


    Enfin, la méditation se décline en différents types : Zazen, Vipassana, pratique méditative par le yoga, méditation transcendantale… 

    Voilà de quoi cultiver votre esprit de curiosité et mettre de la fraîcheur dans votre pratique.


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 15 reviews
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    C
    My Little Morphée
    Cristina Lozano Iriondo
    Totalmente enamorados

    Se lo regalé a mi hija de 9 años, ya que a veces le costaba dormir. Ha sido todo un descubrimiento, le encanta, lo escucha todas las noches y le ayuda a relajarse. Las opciones y combinaciones hacen que sea muy versátil, es sencillo de utilizar para que puedan ser autónomos a la hora de elegir la melodía o el cuento. Los cuentos son preciosos y motivadores. Las músicas y sonidos son preciosos.
    Su tamaño hace que sea muy práctico para llevarlo dondequiera.
    Ha sido todo un acierto. Lo recomiendo.

    Impresionada

    Estoy realmente impresionada con el producto. Las historias me encantan, la voz súper tranquila… relaja tanto a niños como adultos! Muy contenta de haber tomado la decisión de comprarla.

    M
    Funda Morphée
    María Jesús Villahoz
    FUNDA MORPHÉE

    Excelente solución para desplazarse con Morphée.
    Además su diseño es TOP

    I
    My Little Morphée
    Isabel Arbues
    Un acierto!

    A mi hija de 9 años le va muy bien para coger el sueño y relajarse.

    P
    Morphée
    Paloma
    Volumen

    Este es el segundo Morphee que compro y el único inconveniente es que con auriculares y poniendo el volumen al mínimo, para mí gusto está un poco elevado, cosa que con el primero que me compré no pasaba

    L
    Morphée Zen
    Lydia Parrilla Muñoz
    Encantada 🥰

    Ya había usado morphee, de hecho tengo dos dispositivos, uno personal en casa y otro en el despacho, ya que también lo empleo para temas laborales. Ahora probé Zen y nada que envidiarle, me está acompañando en esos días que no duermo en casa, realmente me cuesta mucho más conciliar el sueño sin él. Ambos los recomiendo muchísimo. Espero pronto poder disfrutar el dispositivo de meditación por lo que ojalá tengan idioma castellano en corto periodo de tiempo. Felicidades por estos grandes productos.

    Rapidez envio pero formulario devolución confuso

    Envio super rápido, el producto es muy novedoso pero a nosotros personalmente no nos ha funcionado con nuestro peque,asi que debido a su alto precio hemos solicitado la devolución.
    La devolución debes solicitarla por un formulario pero no hay apartados donde poner que estás tramitando una devolución, envias el formulario y a la espera de que alguien se ponga en contacto contigo,supongo,no se.Todavia nadie me ha contestado

    Ante todo, queremos expresarle nuestro más sincero agradecimiento por tomarse el tiempo de compartir su experiencia. Nos apena que nuestro producto no haya cumplido con sus expectativas, pero sus valiosos comentarios nos brindan la oportunidad de mejorar continuamente en todos los aspectos de nuestros productos y servicios.

    Con relación al proceso de devolución, nuestro compromiso es ofrecer una experiencia lo más cómoda y sencilla posible, sin complicaciones para nuestros clientes.

    Disponemos únicamente de dos formularios para las devoluciones: uno para el período en garantía y otro para el período de prueba de 100 días. El formulario del período de prueba es muy breve, sólo necesitamos conocer: número de pedido, nombre completo y artículo a devolver. Una vez recibido, organizamos la recogida en un plazo de 24-72 horas hábiles (de lunes a viernes no festivos) y procedemos con el reembolso tan pronto como el artículo llegue a nuestros almacenes.

    Nos complace confirmar que la recogida de su producto ya se ha efectuado y estamos en proceso de realizar su reembolso. Su solicitud fue gestionada con prontitud el mismo día de su recepción, el jueves 18 de enero, y la recogida se ha llevado a cabo hoy, lunes 22 de enero.

    Entendemos la relevancia de proporcionar una comunicación clara y eficiente, especialmente en lo que respecta al proceso de devolución, y estamos trabajando activamente para perfeccionar nuestras explicaciones y procedimientos.
    Para cualquier consulta adicional o asistencia, por favor no dude en contactarnos enviando un correo a hola.es@morphee.co.
    Gracias de nuevo por su valioso tiempo y sus observaciones.

    R
    My Little Morphée
    Raquel Policastro Ribeiro
    Excelent

    I love it! It's perfect to calming kids down without a screen. The only improvement suggestion would be to have rubber on the sides to avoir it breaks easily.

    E
    Morphée
    Elena
    Está bien pero.....

    Me gustaría que durara más tiempo y no sólo 20 minutos

    M
    My Little Morphée
    MARIA ELENA ALVAREZ
    Regalo de reyes

    Lo he comprado como regalo del Día de Reyes. Todavía no puedo dar opinion

    M
    Morphée
    María del Carmen Garcia Rubio
    Muy útil contra dolores crónicos para relajación

    Lo he usado para escáner corporal y para respiración.. ya que a mi me va muy bien para l reducción de dolores causados por artritis reumatoide y fibromialgia y me está funcionando.. asistí a un curso de mindfullnes y descubrí este tema aunque andaba buscando meditaciones y así ha ya la tengo. Muy útil..

    N
    Morphée
    Nuria Blasco Simón

    Morphée

    J
    Morphée
    JOSE MARIA DEL PINO LOPEZ-ONTIVEROS
    Es una muy buena compra

    He ido repasando posibilidades y aún no las he visto todas pero lo visto hasta ahora no decepciona en absoluto

    S
    My Little Morphée
    Sole Oviedo
    Excelente resolución de incidencia

    Pedí un MyLittleMorphée y por error me enviaron un Morphée Zen. En el mismo momento en que vi el error, llamé por teléfono a la empresa de la que procedía el paquete y me respondieron de inmediato. Expliqué la situación y rápidamente me dijo que recibiría el producto adecuado con rapidez y que pasarían a recoger el erróneo. En paralelo escribí un correo al contacto de la web donde compré el producto y me respondieron rápido y con gran amabilidad y una actitud proactiva y resolutiva. Al día siguiente temprano por la mañana tenía ya el producto correcto en casa. Me resultó una excelente gestión del error y tanto en la empresa de la que procedía como en la persona de atención al cliente que me atendió por correo electrónico fueron muy amables, profesionales y gestionaron todo con rapidez, efectividad y gran profesionalidad. ¡¡GRACIAS!!

    Maravilloso

    Me parece maravilloso. Desde que lo tenemos lo hemos usado en cada siesta y cada noche… y es fantástico. Yo sufro de problemas para conciliar el sueño y a día de hoy aun no he podido escuchar una historia al completo. Es ponerlo y caer en un profundo sueño.