¡8 preguntas frecuentes sobre la práctica de la meditación!

¿Cuál es el mejor momento para meditar?

Hay dos momentos perfectos del día para meditar: por la mañana al despertar y por la noche.

La práctica de la meditación por la mañana presenta numerosas ventajas. Nuestra mente aún no está contaminada por los acontecimientos del día. En cuanto a nuestro cuerpo y nuestro cerebro, están frescos y descansados para acoger este ritual.

Meditar desde el momento de levantarse, incluso unos minutos, también permite prepararse para afrontar el día con serenidad, sobre todo si sabes que te esperan dificultades.

Por el contrario, meditar por la noche favorece la vuelta a la calma y el sueño. Es una técnica que se adapta muy bien si sufres trastornos del sueño y buscas dormir mejor.

La meditación es una práctica que requiere dedicar un momento para uno mismo. Para que siga siendo un placer y genere ganas de practicarla, la obligación no es bienvenida. Por ello, la pregunta «¿existe un momento ideal para meditar?» no tiene una única respuesta. Depende de ti, de tu ritmo, de tus deseos…

Ser constante en la práctica de la meditación es la clave. Es así como sentirás todos los beneficios. Los ejercicios diarios, aunque sean cortos, son bienvenidos.

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¿Cuánto tiempo debe durar una sesión?

Si eres principiante, se recomienda fijar sesiones de máximo 5 minutos (o incluso menos). Si te propones objetivos demasiado ambiciosos, corres el riesgo de no poder mantenerlos, ya sea por falta de tiempo o por dificultad. Esto puede generar frustración. Una vez que te hayas familiarizado con sesiones de 5 minutos, puedes aumentar progresivamente la duración.

Con Morphée, eres libre de elegir la duración de tu sesión: 8 o 20 minutos. Solo tienes que seleccionar tu opción preferida girando la llave.

Consejo para encontrar tiempo para meditar: establecer una rutina. En la práctica de la meditación se destaca especialmente la importancia de la regularidad. Para evitar perder la motivación u “olvidar” tu sesión por las actividades diarias, se recomienda integrar la meditación en una rutina diaria. Medita siempre a la misma hora para que se convierta en un hábito y un reflejo.

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¿Se puede meditar en grupo?

La práctica de la meditación sigue siendo muy individual y personal. Sin embargo, es totalmente posible meditar en grupo. Quizás encuentres algunas ventajas:

• El grupo mantiene la motivación;

• Tener un lugar y una hora fijados obliga a respetar el momento planificado;

• A veces es interesante alejarse del entorno habitual para concentrarse mejor;

• El grupo permite beneficiarse de las opiniones de los demás;

• Seguir los consejos del instructor puede ayudar a progresar.

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¿Cuál es el mejor lugar para practicar la meditación?

De nuevo, no hay una única respuesta a esta pregunta. En teoría, y con experiencia, puedes meditar en cualquier lugar cuando tengas la oportunidad o lo necesites: paseando, en el transporte público, al salir de una reunión de trabajo…

Para empezar, es mejor elegir un lugar agradable para ti. No todo el mundo se siente cómodo en un silencio absoluto, pero el lugar de la práctica debe evitar interrupciones. Crea un ambiente propicio a la relajación: música suave, velas, luces tenues, cojines…

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¿Hay que permanecer inmóvil al meditar?

Sí, es importante encontrar una posición cómoda y mantenerla sin moverse demasiado. Según tus preferencias, puedes sentarte en una silla, sobre cojines, en posición de loto o incluso tumbarte. Relaja los hombros y los músculos para sentirte bien. También es importante mantener la espalda y la columna rectas para favorecer la respiración.

Si después de unos minutos sientes la necesidad de moverte, no te preocupes. Cambiar de posición solo interrumpe la sesión y te desconcentra. Una vez te sientas mejor, vuelve con calma al estado meditativo.

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¿Cuál es la posición ideal para meditar?

La posición del loto, símbolo de la meditación, no es la única posible. Lo importante es adoptar una posición cómoda, preferiblemente sentado.

Entre las posiciones más utilizadas se encuentran:

• Sentado en una silla, con la espalda recta y los brazos relajados;

• Sentado en un cojín de meditación o esterilla de yoga, en posición de piernas cruzadas;

• Acostado boca arriba.

La posición tumbada favorece la relajación natural, pero facilita quedarse dormido. Es mejor utilizarla en casa. Para mantener la concentración y evitar somnolencia, puedes probar la meditación guiada con Morphée. También es ideal para practicar el escaneo corporal.

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Sofrología vs meditación, ¿cómo elegir?

La meditación te invita a estar plenamente presente aquí y ahora y a vivir el momento presente. Es una práctica más bien solitaria que te ayuda a acoger tus emociones, sensaciones y pensamientos sin juzgarlos ni intentar rechazarlos.

La sofrología, en cambio, está más orientada a la visualización y te permite proyectarte en situaciones futuras o pasadas.

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¿A partir de qué edad se puede empezar a meditar?

A lo largo de la vida nos enfrentamos a un sinfín de etapas. Meditar ayuda a afrontar ese recorrido con más calma y confianza.

La práctica de la meditación no está reservada a los adultos. Es totalmente adecuada para los niños desde los 3 años. En este caso, las sesiones se adaptan: suelen ser más cortas y más lúdicas.

Entre los ejercicios más conocidos se encuentran el “clima interior”, el ejercicio del espagueti o comer con atención plena.

Para complementar la práctica de la meditación en los niños, se ha creado Mon Petit Morphée para hacerlos autónomos y animarlos a practicar en cualquier lugar.