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Comment la sophrologie peut vous aider à mieux dormir ?

Sommaire

    La sophrologie pour mieux dormir : ça fonctionne ! Médecine douce, reine en matière de relaxation, elle permet de se libérer du stress et de l’anxiété, souvent à l’origine des troubles du sommeil. Grâce à des exercices simples de respiration et de visualisation, la sophrologie favorise le sommeil et l’endormissement. On vous explique pourquoi et on vous livre quelques exercices à pratiquer pour retrouver un sommeil réparateur.


    La sophrologie : définition

    Commençons par rappeler en quoi consiste la sophrologie. La sophrologie est un ensemble de techniques qui visent à se concentrer sur des pensées positives et à s’en nourrir pour avancer dans la vie : relaxation, respiration, mouvements corporels, décontraction musculaire, exercices de visualisation…


    Cette médecine douce est simple à pratiquer et permet de soulager certains maux et de réguler ses troubles. C’est pour cette raison que la sophrologie est idéale pour mieux dormir. Elle aide à se libérer des mauvaises nuits et des troubles du sommeil, sans passer par la case médicaments et somnifères.

    Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil

    Chaque individu a des besoins différents en matière de sommeil. Notre horloge biologique n’est pas identique. Certains ont besoin de 9 heures de sommeil, tandis que d’autres se contentent de 6 heures pour faire le plein d’énergie. L’important est d’avoir un sommeil profond et réparateur. Pourtant, nous sommes de plus en plus nombreux à mal dormir : insomnies, endormissement difficile, réveils nocturnes fréquents et précoces sont de plus en plus courants.


    La sophrologie agit sur la qualité du sommeil et aide à se détendre profondément avant le coucher.

    • Les exercices de sophrologie exigent d’être plus à l’écoute de votre corps et moins de votre mental. En vous détachant de vos pensées (notamment négatives), votre cerveau est préparé à une bonne nuit de sommeil.
    • La pratique de la sophrologie pour mieux dormir s’inscrit dans une sorte de rituel quotidien à la fois mental et physique. Or, la routine du soir est un excellent moyen de préparer son corps au sommeil et d’indiquer à votre cerveau que vous êtes prêt à dormir.
    • La sophrologie vous aide à lever l’état d’angoisse vécu parfois avant d’aller se coucher. Lorsque vous appréhendez l’endormissement, les potentiels cauchemars ou réveils nocturnes, votre corps reste tendu. La sophrologie est très propice au lâcher prise. En vous libérant ainsi des tensions et angoisses, votre corps et votre esprit sont mieux disposés à trouver le sommeil.
    lit

    Sophrologie pour mieux dormir : place à la pratique !

    Ralentissez votre rythme cardiaque

    • allongez-vous et fermez les yeux ;
    • prenez une grande inspiration par le nez ;
    • bloquez ensuite l’air dans vos poumons pendant quelques secondes ;
    • puis soufflez tout doucement par la bouche en relâchant tous vos muscles.

    Pour vous guider dans cette séance de cohérence cardiaque, Morphée propose 16 séances originales. En réduisant le nombre d’inspirations et d’expirations par minute pour diminuer votre rythme cardiaque, vous vous détendez et plongez progressivement vers le sommeil.

    Chassez les émotions négatives

    • fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations physiques, sur votre respiration ;
    • laissez venir vos pensées et repérez celles qui sont négatives ;
    • imaginez les écrire sur un papier ;
    • puis visualisez une situation où vous placez ces papiers dans un sac pour ensuite le jeter d’en haut d’une falaise ou dans le cours d’une rivière ;
    • savourez le sentiment de liberté qui naît en vous, une fois que vous êtes libéré de ces poids !

    Cet exercice a pour objectif de laisser les soucis et le stress sur le palier. Il peut également se pratiquer en cours de journée.

    Focalisez votre attention sur votre corps pour détourner votre esprit

    • allongez-vous dans un endroit calme et confortable ;
    • commencez par porter votre attention sur vos orteils en examinant les sensations : ancrage dans le sol, contact de la peau avec les chaussettes… ;
    • restez quelques instants concentré ;
    • puis passez à l’autre orteil, l’autre pied ;
    • remontez lentement vers les chevilles, les mollets, et ainsi de suite jusqu’à votre tête ;
    • prenez conscience des vibrations, picotements, sensations de chaud, de froid ;
    • si votre esprit se détourne, ramenez-le simplement là où vous vous êtes arrêté.


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.


    Vos avis sont précieux

    Based on 15 reviews
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    C
    My Little Morphée
    Cristina Lozano Iriondo
    Totalmente enamorados

    Se lo regalé a mi hija de 9 años, ya que a veces le costaba dormir. Ha sido todo un descubrimiento, le encanta, lo escucha todas las noches y le ayuda a relajarse. Las opciones y combinaciones hacen que sea muy versátil, es sencillo de utilizar para que puedan ser autónomos a la hora de elegir la melodía o el cuento. Los cuentos son preciosos y motivadores. Las músicas y sonidos son preciosos.
    Su tamaño hace que sea muy práctico para llevarlo dondequiera.
    Ha sido todo un acierto. Lo recomiendo.

    Impresionada

    Estoy realmente impresionada con el producto. Las historias me encantan, la voz súper tranquila… relaja tanto a niños como adultos! Muy contenta de haber tomado la decisión de comprarla.

    M
    Funda Morphée
    María Jesús Villahoz
    FUNDA MORPHÉE

    Excelente solución para desplazarse con Morphée.
    Además su diseño es TOP

    I
    My Little Morphée
    Isabel Arbues
    Un acierto!

    A mi hija de 9 años le va muy bien para coger el sueño y relajarse.

    P
    Morphée
    Paloma
    Volumen

    Este es el segundo Morphee que compro y el único inconveniente es que con auriculares y poniendo el volumen al mínimo, para mí gusto está un poco elevado, cosa que con el primero que me compré no pasaba

    L
    Morphée Zen
    Lydia Parrilla Muñoz
    Encantada 🥰

    Ya había usado morphee, de hecho tengo dos dispositivos, uno personal en casa y otro en el despacho, ya que también lo empleo para temas laborales. Ahora probé Zen y nada que envidiarle, me está acompañando en esos días que no duermo en casa, realmente me cuesta mucho más conciliar el sueño sin él. Ambos los recomiendo muchísimo. Espero pronto poder disfrutar el dispositivo de meditación por lo que ojalá tengan idioma castellano en corto periodo de tiempo. Felicidades por estos grandes productos.

    Rapidez envio pero formulario devolución confuso

    Envio super rápido, el producto es muy novedoso pero a nosotros personalmente no nos ha funcionado con nuestro peque,asi que debido a su alto precio hemos solicitado la devolución.
    La devolución debes solicitarla por un formulario pero no hay apartados donde poner que estás tramitando una devolución, envias el formulario y a la espera de que alguien se ponga en contacto contigo,supongo,no se.Todavia nadie me ha contestado

    Ante todo, queremos expresarle nuestro más sincero agradecimiento por tomarse el tiempo de compartir su experiencia. Nos apena que nuestro producto no haya cumplido con sus expectativas, pero sus valiosos comentarios nos brindan la oportunidad de mejorar continuamente en todos los aspectos de nuestros productos y servicios.

    Con relación al proceso de devolución, nuestro compromiso es ofrecer una experiencia lo más cómoda y sencilla posible, sin complicaciones para nuestros clientes.

    Disponemos únicamente de dos formularios para las devoluciones: uno para el período en garantía y otro para el período de prueba de 100 días. El formulario del período de prueba es muy breve, sólo necesitamos conocer: número de pedido, nombre completo y artículo a devolver. Una vez recibido, organizamos la recogida en un plazo de 24-72 horas hábiles (de lunes a viernes no festivos) y procedemos con el reembolso tan pronto como el artículo llegue a nuestros almacenes.

    Nos complace confirmar que la recogida de su producto ya se ha efectuado y estamos en proceso de realizar su reembolso. Su solicitud fue gestionada con prontitud el mismo día de su recepción, el jueves 18 de enero, y la recogida se ha llevado a cabo hoy, lunes 22 de enero.

    Entendemos la relevancia de proporcionar una comunicación clara y eficiente, especialmente en lo que respecta al proceso de devolución, y estamos trabajando activamente para perfeccionar nuestras explicaciones y procedimientos.
    Para cualquier consulta adicional o asistencia, por favor no dude en contactarnos enviando un correo a hola.es@morphee.co.
    Gracias de nuevo por su valioso tiempo y sus observaciones.

    R
    My Little Morphée
    Raquel Policastro Ribeiro
    Excelent

    I love it! It's perfect to calming kids down without a screen. The only improvement suggestion would be to have rubber on the sides to avoir it breaks easily.

    E
    Morphée
    Elena
    Está bien pero.....

    Me gustaría que durara más tiempo y no sólo 20 minutos

    M
    My Little Morphée
    MARIA ELENA ALVAREZ
    Regalo de reyes

    Lo he comprado como regalo del Día de Reyes. Todavía no puedo dar opinion

    M
    Morphée
    María del Carmen Garcia Rubio
    Muy útil contra dolores crónicos para relajación

    Lo he usado para escáner corporal y para respiración.. ya que a mi me va muy bien para l reducción de dolores causados por artritis reumatoide y fibromialgia y me está funcionando.. asistí a un curso de mindfullnes y descubrí este tema aunque andaba buscando meditaciones y así ha ya la tengo. Muy útil..

    N
    Morphée
    Nuria Blasco Simón

    Morphée

    J
    Morphée
    JOSE MARIA DEL PINO LOPEZ-ONTIVEROS
    Es una muy buena compra

    He ido repasando posibilidades y aún no las he visto todas pero lo visto hasta ahora no decepciona en absoluto

    S
    My Little Morphée
    Sole Oviedo
    Excelente resolución de incidencia

    Pedí un MyLittleMorphée y por error me enviaron un Morphée Zen. En el mismo momento en que vi el error, llamé por teléfono a la empresa de la que procedía el paquete y me respondieron de inmediato. Expliqué la situación y rápidamente me dijo que recibiría el producto adecuado con rapidez y que pasarían a recoger el erróneo. En paralelo escribí un correo al contacto de la web donde compré el producto y me respondieron rápido y con gran amabilidad y una actitud proactiva y resolutiva. Al día siguiente temprano por la mañana tenía ya el producto correcto en casa. Me resultó una excelente gestión del error y tanto en la empresa de la que procedía como en la persona de atención al cliente que me atendió por correo electrónico fueron muy amables, profesionales y gestionaron todo con rapidez, efectividad y gran profesionalidad. ¡¡GRACIAS!!

    Maravilloso

    Me parece maravilloso. Desde que lo tenemos lo hemos usado en cada siesta y cada noche… y es fantástico. Yo sufro de problemas para conciliar el sueño y a día de hoy aun no he podido escuchar una historia al completo. Es ponerlo y caer en un profundo sueño.