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7 conseils pour mieux dormir

Sommaire

    Non, les insomnies et les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Il suffit souvent de respecter quelques règles et de prendre de bonnes habitudes pour retrouver le plaisir d'une bonne nuit et mieux dormir. On passe en revue quelques conseils simples pour dormir plus efficacement. De bonnes habitudes à prendre sans attendre !

    Stop aux excitants

    Nous ne sommes pas tous égaux face aux effets de la caféine. En moyenne, elle reste présente dans le corps pendant trois à cinq heures, et jusqu’à 12 heures pour certaines personnes. Difficile de bien dormir dans ce cas ! Dans le doute, mieux vaut limiter le nombre de cafés par jour et surtout boire le dernier après le déjeuner, mais pas après 15 h.

    Il en va de même avec la théine, ainsi qu’avec d’autres boissons qui perturbent le temps d'endormissement et peuvent raccourcir la durée du sommeil. On y pense moins, mais les boissons énergisantes et le cola sont également néfastes.

    Pour mieux dormir, il vaut mieux éviter aussi la consommation de nicotine, qui est un stimulant. L’alcool non plus n’est évidemment pas recommandé. Même si ses effets peuvent faciliter l’endormissement, il influe sur la qualité du sommeil et favorise les réveils nocturnes, diminuant ainsi le sommeil réparateur.



    Par quoi remplacer le café ? Que ce soit au cours de la journée ou le soir, essayez de substituer votre café par une infusion (dont les vertus sont nombreuses). Si vous n’êtes pas convaincu, pourquoi ne pas tester la chicorée ou tout simplement passer au décaféiné.

    Pas de sport le soir pour mieux dormir

    Oui bien sûr, l’activité sportive est excellente pour la santé et favorise même un sommeil de qualité. Toutefois, pour mieux dormir, il est préférable d’éviter de programmer votre jogging, votre cours de gymnastique ou votre séance de natation après 19 h. Privilégiez les séances matinales ou pendant la pause déjeuner.En effet, le soir, notre corps se prépare progressivement au repos : la température corporelle baisse et le rythme cardiaque ralentit. Or, le sport réveille l’organisme. Si vous ne pouvez pas vous permettre de pratiquer en journée, attendez au moins 2 heures après la fin de votre séance pour aller au lit.  




    Ne dites pas non aux câlins et aux relations sexuelles avant le coucher. Le sexe réduit le stress, et produit des endorphines, hormone du plaisir et du bonheur propices à la détente et au bien-être.

    Un repas léger pour favoriser l’endormissement

    Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors pour mieux dormir évitez tout simplement les repas trop copieux avant de filer au lit. Plats trop épicés, trop sucrés, trop gras sont à proscrire. Mangez simplement équilibré : des crudités, des féculents, du poisson, de la viande blanche, des légumes…Veillez aussi à dîner le plus tôt possible (au moins deux heures avant le coucher) car la digestion augmente la température corporelle.

    Vive la routine et la régularité


    Pour dormir plus efficacement, écoutez-vous et écoutez votre sommeil. Si vous ressentez de la fatigue (bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes…), n’essayez pas de lutter et filez au lit. De même, si vous n’êtes pas fatigué, inutile d’aller vous coucher. Pratiquez une activité de détente en attendant que le sommeil arrive.


    Ensuite, notre corps et notre horloge biologique aiment la régularité. Essayez, si possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure. Il n’est pas bon pour la qualité de votre sommeil de dormir 10 heures une nuit, puis 4 heures le lendemain. Avoir un rythme de sommeil régulier aide à bien dormir.

     

    Pour parvenir plus facilement à adopter un rythme bien établi autour du sommeil, testez la routine du soir pour mieux dormir.  


    Dormir plus efficacement en évitant les écrans

    Si les troubles du sommeil sont certainement le mal du siècle, c’est en grande partie à cause des nouvelles technologies. Tablette, ordinateur et smartphone diffusent une lumière bleue très excitante proche de la lumière du jour qui déclenche les mécanismes de l'éveil. De simples astuces suffisent pour mieux dormir et pour changer vos habitudes en la matière :

    • arrêtez les écrans au moins 1 heure avant d’aller vous coucher ;
    • remplacez les écrans par d’autres activités : lecture, peinture, musique, relaxation… ;
    • bannissez les écrans dans la chambre à coucher : vous serez alors moins tenté de les consulter. 


    Pour mieux dormir, dehors les soucis

    C’est un problème récurrent chez de nombreuses personnes : comment bien dormir quand vos ruminations et vos émotions vous empêchent d’être dans de bonnes dispositions. L’anxiété est l’une des plus grandes causes d’insomnie et de difficultés d’endormissement.



    Pour éviter que vos soucis et sources de stress ne vous suivent jusque dans votre lit, mettez en place un sas entre le quotidien et le sommeil (une période tampon de 30 minutes à 1 heure environ). Pendant ce moment, il n’est plus question de payer vos factures ou de vous soucier de votre rendez-vous du lendemain. Mettez de côté tout ce qui vous énerve. Faites une to do list pour libérer votre esprit et pratiquez une activité de détente.Certaines techniques de relaxation diminuent très efficacement les tensions physiques et psychiques, et vous aident ainsi à mieux dormir. Installez un rituel du coucher : écrire un journal, prendre un bain, méditer grâce à Morphée, faire de la visualisation…

    Une chambre adaptée pour bien dormir

    L’environnement est essentiel pour bien dormir. Si votre chambre ne respecte pas les critères suivants, alors il est temps de procéder à quelques aménagements pour mieux dormir : 

    • La bonne température : idéalement elle se situe aux alentours des 18-19 °C. N’hésitez pas à ouvrir la fenêtre en fin de journée, pour aérer et pour abaisser la température.

    • Un lieu silencieux et calme : débarrassez-vous des bruits gênants et parasites. Le silence garantit un meilleur sommeil réparateur.

    • Une lumière douce et de faible intensité : dormir dans le noir est préférable. Fermez les volets ou investissez dans des rideaux occultants qui vous aideront à mieux dormir.

    • Une literie de bonne qualité : votre lit doit répondre à vos critères de confort. Il doit surtout bien vous soutenir et vous permettre une nuit complètement à l’aise. Les dimensions, la fermeté et la ventilation de votre matelas sont donc des critères à ne pas négliger, car étroitement liés à la qualité du sommeil. 



    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 15 reviews
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    C
    My Little Morphée
    Cristina Lozano Iriondo
    Totalmente enamorados

    Se lo regalé a mi hija de 9 años, ya que a veces le costaba dormir. Ha sido todo un descubrimiento, le encanta, lo escucha todas las noches y le ayuda a relajarse. Las opciones y combinaciones hacen que sea muy versátil, es sencillo de utilizar para que puedan ser autónomos a la hora de elegir la melodía o el cuento. Los cuentos son preciosos y motivadores. Las músicas y sonidos son preciosos.
    Su tamaño hace que sea muy práctico para llevarlo dondequiera.
    Ha sido todo un acierto. Lo recomiendo.

    Impresionada

    Estoy realmente impresionada con el producto. Las historias me encantan, la voz súper tranquila… relaja tanto a niños como adultos! Muy contenta de haber tomado la decisión de comprarla.

    M
    Funda Morphée
    María Jesús Villahoz
    FUNDA MORPHÉE

    Excelente solución para desplazarse con Morphée.
    Además su diseño es TOP

    I
    My Little Morphée
    Isabel Arbues
    Un acierto!

    A mi hija de 9 años le va muy bien para coger el sueño y relajarse.

    P
    Morphée
    Paloma
    Volumen

    Este es el segundo Morphee que compro y el único inconveniente es que con auriculares y poniendo el volumen al mínimo, para mí gusto está un poco elevado, cosa que con el primero que me compré no pasaba

    L
    Morphée Zen
    Lydia Parrilla Muñoz
    Encantada 🥰

    Ya había usado morphee, de hecho tengo dos dispositivos, uno personal en casa y otro en el despacho, ya que también lo empleo para temas laborales. Ahora probé Zen y nada que envidiarle, me está acompañando en esos días que no duermo en casa, realmente me cuesta mucho más conciliar el sueño sin él. Ambos los recomiendo muchísimo. Espero pronto poder disfrutar el dispositivo de meditación por lo que ojalá tengan idioma castellano en corto periodo de tiempo. Felicidades por estos grandes productos.

    Rapidez envio pero formulario devolución confuso

    Envio super rápido, el producto es muy novedoso pero a nosotros personalmente no nos ha funcionado con nuestro peque,asi que debido a su alto precio hemos solicitado la devolución.
    La devolución debes solicitarla por un formulario pero no hay apartados donde poner que estás tramitando una devolución, envias el formulario y a la espera de que alguien se ponga en contacto contigo,supongo,no se.Todavia nadie me ha contestado

    Ante todo, queremos expresarle nuestro más sincero agradecimiento por tomarse el tiempo de compartir su experiencia. Nos apena que nuestro producto no haya cumplido con sus expectativas, pero sus valiosos comentarios nos brindan la oportunidad de mejorar continuamente en todos los aspectos de nuestros productos y servicios.

    Con relación al proceso de devolución, nuestro compromiso es ofrecer una experiencia lo más cómoda y sencilla posible, sin complicaciones para nuestros clientes.

    Disponemos únicamente de dos formularios para las devoluciones: uno para el período en garantía y otro para el período de prueba de 100 días. El formulario del período de prueba es muy breve, sólo necesitamos conocer: número de pedido, nombre completo y artículo a devolver. Una vez recibido, organizamos la recogida en un plazo de 24-72 horas hábiles (de lunes a viernes no festivos) y procedemos con el reembolso tan pronto como el artículo llegue a nuestros almacenes.

    Nos complace confirmar que la recogida de su producto ya se ha efectuado y estamos en proceso de realizar su reembolso. Su solicitud fue gestionada con prontitud el mismo día de su recepción, el jueves 18 de enero, y la recogida se ha llevado a cabo hoy, lunes 22 de enero.

    Entendemos la relevancia de proporcionar una comunicación clara y eficiente, especialmente en lo que respecta al proceso de devolución, y estamos trabajando activamente para perfeccionar nuestras explicaciones y procedimientos.
    Para cualquier consulta adicional o asistencia, por favor no dude en contactarnos enviando un correo a hola.es@morphee.co.
    Gracias de nuevo por su valioso tiempo y sus observaciones.

    R
    My Little Morphée
    Raquel Policastro Ribeiro
    Excelent

    I love it! It's perfect to calming kids down without a screen. The only improvement suggestion would be to have rubber on the sides to avoir it breaks easily.

    E
    Morphée
    Elena
    Está bien pero.....

    Me gustaría que durara más tiempo y no sólo 20 minutos

    M
    My Little Morphée
    MARIA ELENA ALVAREZ
    Regalo de reyes

    Lo he comprado como regalo del Día de Reyes. Todavía no puedo dar opinion

    M
    Morphée
    María del Carmen Garcia Rubio
    Muy útil contra dolores crónicos para relajación

    Lo he usado para escáner corporal y para respiración.. ya que a mi me va muy bien para l reducción de dolores causados por artritis reumatoide y fibromialgia y me está funcionando.. asistí a un curso de mindfullnes y descubrí este tema aunque andaba buscando meditaciones y así ha ya la tengo. Muy útil..

    N
    Morphée
    Nuria Blasco Simón

    Morphée

    J
    Morphée
    JOSE MARIA DEL PINO LOPEZ-ONTIVEROS
    Es una muy buena compra

    He ido repasando posibilidades y aún no las he visto todas pero lo visto hasta ahora no decepciona en absoluto

    S
    My Little Morphée
    Sole Oviedo
    Excelente resolución de incidencia

    Pedí un MyLittleMorphée y por error me enviaron un Morphée Zen. En el mismo momento en que vi el error, llamé por teléfono a la empresa de la que procedía el paquete y me respondieron de inmediato. Expliqué la situación y rápidamente me dijo que recibiría el producto adecuado con rapidez y que pasarían a recoger el erróneo. En paralelo escribí un correo al contacto de la web donde compré el producto y me respondieron rápido y con gran amabilidad y una actitud proactiva y resolutiva. Al día siguiente temprano por la mañana tenía ya el producto correcto en casa. Me resultó una excelente gestión del error y tanto en la empresa de la que procedía como en la persona de atención al cliente que me atendió por correo electrónico fueron muy amables, profesionales y gestionaron todo con rapidez, efectividad y gran profesionalidad. ¡¡GRACIAS!!

    Maravilloso

    Me parece maravilloso. Desde que lo tenemos lo hemos usado en cada siesta y cada noche… y es fantástico. Yo sufro de problemas para conciliar el sueño y a día de hoy aun no he podido escuchar una historia al completo. Es ponerlo y caer en un profundo sueño.